Fyra bra veckor - slutet

De fyra veckorna är över. De första tre gick super. Den sista ballade allt ur. Det var mycket inför namngivningen och det blev endast ett par promenader samt att jag åt min kroppsvikt i kaksmet. Mindre bra. Det märktes vid invägningen. Men trots den minst sagt usla finalen så är jag nöjd på något sätt ändå. De tre första veckorna gick bra och det är trots allt så mina vardagar brukar se ut. Det är inte helt normalt att laga mat till Pluttens pluton och ha ett kylskåp som svämmar över av kakor och andra bakverk.

Veckorna må vara slut men jag kommer nog köra vidare på ett liknande upplägg. Det funkade ju bevisligen rätt bra. Målet var att känna mig fin på Adams namngivning och det gjorde jag! Många sa att det syntes att jag hade gått ner en del i vikt och jag sträckte lite extra på mig. Sen i juni 2010 har jag gått ner drygt 16 kilo. Och då har jag varit en rund tjockis under nio månader!

Fyra bra veckor - del 5

Tredje veckan är förbi och den har gått som den gått. Har en förkylning som lurar i bakgrunden, den bryter inte ut men jag känner mig inte helt kry. Har medvetet undvikit hårdare träning så som jogging och styrketräning. Men promenader har det blivit i alla fall och det är bättre än inget. Imorgon är det invägning, får se hur det går... Brukar alltid gå upp i vikt när sambon kommer hem. God mat, vin och belgisk choklad från taxfree-butik förgyller våra kvällar. Men trots snedstegen denna vecka är jag hittills väldigt nöjd med mina fyra veckor. När jag såg bilder på mig själv från lekplatsen idag såg jag att jag var smalare och det betyder mer än några siffror på vågen!

Måndag: 90 min promenad
Tisdag: 60 min promenad
Onsdag:
Torsdag: 90 min promenad. Styrka rygg, mage, biceps
Fredag: 60 min promenad
Lördag: 90 min promenad
Söndag: 60 min promenad

Det jag redovisar här som promenader är väl vad som benämns powerwalks. Promenader i rask takt, iförd träningskläder. Utöver detta blir det nästan alltid en promenad i eftermiddagssolen runt Kalmarsundsparken. Det är en perfekt runda för att Adam ska få en liten eftermiddagslur. Han är helt klart min största motivationskälla! Sen han föddes är det två dagar vi inte varit ute på promenad av något slag. Det ena var första dagen vi kom hem från BB, det andra var en dag då det ösregnade hela dagen...

Fyra bra veckor - del 4

Ytterligare en vecka har passerat i min lilla utmaning. Halvtid nu. Hur går det då?

Måndag: 80 min promenad
Tisdag: 2,5 km barnvagns-jogg (17:27), 30 min promenad till och från spåret
Onsdag: 60 min promenad, styrka helkropp
Torsdag: 90 min promenad
Fredag: 45 min yoga (2 x 45 min promenad IKEA ToR)
Lördag: 90 min promenad
Söndag: 90 min tipspromenad

Som synes har jag missat ett av styrkepassen men jag tänker inte hänga läpp över det. Jag hade tänkt att köra det idag men har under dagen varit rätt snuvig och har mensvärk from hell. Funderar på att yoga mig lite men soffan känns så mycket trevligare... Jag är nöjd med veckan som varit. Framförallt är jag nöjd över att jag inte fallit särskilt hårt för det sockersug jag alltid får dagarna före mens. Lördagsgodis blev det men det är också det enda (nej, det är det inte. En och annan skorpa samt knäckemackor med marmelad på har slinkit ner). Istället har jag käkat mini-keso och det får ju också ses som ett framsteg?!

Imorgon är det ny vecka. Nya tag. Ny invägning. Förväntar mig inga superresultat med tanke på tiden i månaden. Jag är nu halvvägs i min lilla utmaning. På onsdag kommer sambon hem och jag är rätt säker på att jag under den kommande veckan inte kommer uppfylla mina mål då det är så väldans mycket trevligare att mysa med honom än att kasta kettlebells i vardagsrummet! Hur som hur så känner jag att jag är igång. Att jag har kontroll igen. Det rör sig och om det blir några små utsvävningar så får det bli så. Denna utmaning må vara fyra veckor men den stora utmaningen är ju resten av livet!

Hur har er träningsvecka varit?

Fyra bra veckor - del 3

I måndags inledde jag ett hurtigt projekt som skall vara under fyra veckor. Därav det mycket fantasifulla namnet. Målet med dessa veckor är Adams namngivning. Jag vill vara snygg då. Jag skall vara snygg då. Hur har då veckan gått?

Måndag: 80 min promenad, styrka rygg och biceps
Tisdag: 60 min promenad, styrka helkropp
Onsdag: 90 minuter promenad
Torsdag: 3 km barnvagnsjogg (22:14), 30 min promenad till och från spåret
Fredag: 45 min yoga
Lördag: 60 min promenad
Söndag: 90 min tipspromenad i söndagstempo, styrka helkropp

Jag är helt klart nöjd med veckan som varit. Jag har lyckats hinna med de mål jag satte upp så nu är det bara att köra på! Matmässigt har inte veckan varit så bra. Hämtpizza, rödvin, bakorgie, fika, fika, fika. Jag ska väga mig imorgon. Jag är nöjd om jag får ett plus minus noll. Dock känner jag mig i bättre form. Antagligen är det psyket som talar. Jag har kommit igång. Jag känner mig taggad. Jag sträcker på mig. Jag bestämmer kvällen innan vad för träning morgondagen skall bjuda på och jag gör vad jag planerat!

Fyra bra veckor - del 2



Idag har jag testat mitt egenihopknåpade styrkeprogram. Det känns i armarna nu, det kan jag lova! Och jag misstänker att benen kommer kännas stumma imorgon... Till min hjälp har jag en yogamatta, en pilateskula och tre kettlebells i olika storlekar. Bläckfisken någon designat under en LSD-tripp? Min maskot såklart!

Mitt styrkeprogram för de här veckorna:
  • 3 set knäböj
  • 2 set jägarvila
  • 3 set marklyft
  • 3 set enhandsrodd
  • 3 set armhävningar
  • 3 set flyes
  • 2 set axelpress
  • 2 set axel framåt/åt sidan växelvis
  • 2 set bicepscurl
  • 2 set tricepspress
  • 2 set "dips" med kettlebell
  • Diverse magövningar
Antalet repetitioner varierar lite och eftersom viktutbudet här hemma inte är allt för imponerande så får jag öka antalet repetitioner istället för vikter. Har kollat på nätet idag vad som gäller för barnpassning på gymmen här i stan och det gym med lägst åldersgräns var två år. Två år! Mina muskler kommer förintas på två år och jag kommer se ut som en gigantisk heffaklump om jag inte gör något! Så det får bli hemmaträning i olika varianter!

Fyra bra veckor - del 1


Nu jävlar!

Från och med idag skall det bli fyra bra veckor, både mat- och träningsmässigt. Jag har nu ikväll skissat på ett träningsschema som jag borde kunna följa. Maten är det svårare med. Vissa dagar blir det helt okej, andra dagar är helt katastrofala. Jag äter egentligen inte onyttigt. Det blir sällan snabbmat men jag småäter. De dagar som är katastrofala är de dagar då jag inte vill/hinner/orkar laga mat och då jobbar jag mig igenom skafferiet. Sakta men säkert. Jag har snart tömt skafferiet på det mesta som är onyttigt. Om det är bra eller dåligt kan man ju diskutera...

Målet med de här fyra veckorna är Adams namngivning den 22e oktober. Jag vill vara fin då. Jag vill ha på mig en fin klänning. Känna mig vacker. Snygg. Jag är mycket väl medveten om att inga underverk kommer ske på fyra veckor och jag siktar inte på att gå ner ett visst antal kilo. Jag ska bara göra mitt bästa och därmed hoppas på det bästa.

Veckoschemat för dessa fyra veckor ser ut enligt följande:

  • Minst en timmes promenad minst fem gånger/vecka
  • Minst en joggingrunda (minimidistans 2,5 kilometer)
  • Minst ett yogapass
  • Minst två styrkepass helkropp
Egentligen borde jag väl ta mina mått och så inför dessa veckor men av någon anledning är jag inte bekväm med det. Kroppen, och då främst magen, är degig och sladdrig. Jag har alltid haft stor mage men nu är den så lös och ser därför ännu större ut. Så jag nöjer mig med en invägning.

Invägning - Fyra bra veckor v. 1:
  • 89,6 kilo
Wohooo! Ett helt hekto minus sen invägningen för tre och en halv evighet sen... Bättre kan jag!

RSS 2.0